Топ 42 продуктов с высоким содержанием железа.
42 продуктов в рейтинге · Iron (mg)
Рейтинг 42 продуктов по содержанию железа (mg на 100 г). Сравни пищевую ценность и найди лучшие источники железа.
#ПродуктIron (mg)
Овсянка
grain
3.8mg
Миндаль
nut
3.3mg
Говядина
meat
3mg
4
Грецкие орехи
nut
2.9mg
5
Квиноа
other
2.8mg
6
Шпинат
vegetable
2.7mg
7
Бекон
meat
2.5mg
8
Хлеб
grain
2.5mg
9
Чеснок
vegetable
1.7mg
10
Скумбрия
fish
1.6mg
11
Селедка
fish
1.5mg
12
Сосиски
meat
1.5mg
13
Креветки
seafood
1.4mg
14
Макароны
grain
1.3mg
15
Тунец
fish
1.3mg
16
Пшеничная мука
grain
1.2mg
17
Угорь
fish
1.1mg
18
Форель
seafood
1mg
19
Лосось
fish
0.8mg
20
Рис
grain
0.8mg
21
Карп
fish
0.7mg
22
Морской окунь
fish
0.7mg
23
Брокколи
vegetable
0.7mg
24
Лимон
fruit
0.6mg
25
Авокадо
fruit
0.6mg
26
Куриные яйца
dairy
0.6mg
27
Артишок
vegetable
0.6mg
28
Карась
fish
0.5mg
29
Белый гриб
vegetable
0.5mg
30
Куриное филе
meat
0.5mg
31
Абрикос
fruit
0.4mg
32
Клубника
fruit
0.4mg
33
Кабачок
vegetable
0.4mg
34
Оливковое масло
other
0.4mg
35
Треска
fish
0.3mg
36
Черника
fruit
0.3mg
37
Арбуз
fruit
0.2mg
38
Сыр моцарелла
dairy
0.2mg
39
Яблоко
fruit
0.1mg
40
Творог
dairy
0.1mg
41
Молоко
dairy
0.1mg
42
Сливочное масло
dairy
0mg