Top 42 produktów z najwyższą zawartością żelaza.
42 produktów w rankingu · Iron (mg)
Ranking 42 produktów spożywczych według zawartości żelaza (mg na 100 g). Porównaj wartości odżywcze i znajdź najlepsze źródła żelaza.
#ProduktIron (mg)
Płatki owsiane
grain
3.8mg
Migdały
nut
3.3mg
Wołowina
meat
3mg
4
Orzechy włoskie
nut
2.9mg
5
Quinoa
other
2.8mg
6
Szpinak
vegetable
2.7mg
7
Boczek
meat
2.5mg
8
Chleb
grain
2.5mg
9
Czosnek
vegetable
1.7mg
10
Makrela
fish
1.6mg
11
Śledź
fish
1.5mg
12
Parówka
meat
1.5mg
13
Krewetki
seafood
1.4mg
14
Makaron
grain
1.3mg
15
Tuńczyk
fish
1.3mg
16
Mąka pszenna
grain
1.2mg
17
Węgorz
fish
1.1mg
18
Pstrąg
seafood
1mg
19
Łosoś
fish
0.8mg
20
Ryż
grain
0.8mg
21
Karp
fish
0.7mg
22
Okoń morski
fish
0.7mg
23
Brokuł
vegetable
0.7mg
24
Cytryna
fruit
0.6mg
25
Awokado
fruit
0.6mg
26
Jaja kurze
dairy
0.6mg
27
Karczoch
vegetable
0.6mg
28
Karp królewski
fish
0.5mg
29
Borowik
vegetable
0.5mg
30
Pierś z kurczaka
meat
0.5mg
31
Morela
fruit
0.4mg
32
Truskawka
fruit
0.4mg
33
Cukinia
vegetable
0.4mg
34
Oliwa z oliwek
other
0.4mg
35
Dorsz
fish
0.3mg
36
Borówka
fruit
0.3mg
37
Arbuz
fruit
0.2mg
38
Ser mozzarella
dairy
0.2mg
39
Jabłko
fruit
0.1mg
40
Ser twarogowy
dairy
0.1mg
41
Mleko
dairy
0.1mg
42
Masło
dairy
0mg